Отёки на лице и теле: откуда берутся и как от них избавиться

Вода составляет больше половины массы тела взрослого человека. Большая её часть находится внутри клеток, остальная — в крови и в пространстве между клетками. Организм постоянно поддерживает этот баланс. Когда жидкость начинает скапливаться в тканях, появляется отёк: лицо выглядит одутловатым, кольца не снимаются с пальцев, на ногах остаются следы от носков. Если надавить пальцем на отёчное место, остаётся ямка, которая расправляется не сразу.

Почему отекает лицо по утрам

Лёгкая припухлость лица и век после сна — частое и обычно безобидное явление. Её причины:

• солёный ужин, копчёности, чипсы накануне;
• алкоголь вечером;
• недосып или, наоборот, слишком долгий сон, сон лицом в подушку;
• слёзы;
• аллергия — например, сезонная, на пыль или косметику;
• гормональные колебания перед менструацией, в менопаузе.

Такая отёчность обычно проходит сама в течение часа-двух после подъёма. Если же веки отекают каждый день и отёк не уходит к обеду, это повод проверить щитовидную железу и почки.

Почему отекают ноги и руки

Самое частое место отёков — стопы и голени. Жидкость спускается вниз под действием силы тяжести, особенно если долго стоять или сидеть, носить тесную обувь, ходить в жару. У женщин отёки нередко усиливаются во второй половине цикла и во время беременности. Отёчность могут вызывать и некоторые лекарства — ряд препаратов от давления, гормональные средства, противовоспалительные обезболивающие. Если отёки появились после начала нового лекарства, скажите об этом врачу, но не отменяйте препарат самостоятельно.

Стойкие отёки бывают признаком болезней: сердечной недостаточности, заболеваний почек, печени, щитовидной железы, хронической недостаточности вен, нарушения оттока лимфы, выраженного недостатка белка в питании.

Когда отёк требует срочной помощи

• Быстро отекают лицо, губы, язык, горло, трудно дышать или глотать — это может быть аллергический отёк. Звоните 103 или 112 немедленно.
• Отекла и болит одна нога, кожа на ней покраснела или стала горячей — нужно исключить тромбоз.
• Отёки сопровождаются одышкой, особенно лёжа, и быстрым набором веса за несколько дней.
• Отёки у беременной вместе с головной болью, мельканием «мушек» перед глазами, повышенным давлением.
• Отёки при уменьшении количества мочи или появлении пены в моче.

Любой отёк, который держится долго и не проходит после отдыха, — повод пойти к терапевту. Отёки из-за болезней сердца, почек или печени дома не убрать: лечение и мочегонные препараты назначает только врач.

Что помогает при обычной отёчности

• Меньше соли. Натрий удерживает воду. ВОЗ советует не более 5 г соли в сутки, и основная её часть приходит с хлебом, сыром, колбасами, соусами и готовой едой.
• Пейте обычно. Если вы здоровы, ограничивать воду бесполезно, а сладкие напитки и алкоголь лучше заменить чистой водой. Питьевой режим при болезнях сердца и почек определяет врач.
• Хватает ли белка. Он нужен для удержания жидкости в сосудах, поэтому в рационе должны быть рыба, птица, яйца, творог, бобовые.
• Больше калия — овощи, зелень, фрукты, курага, бобовые.
• Движение. Прогулки, плавание, подъёмы на носки заставляют мышцы ног работать как насос.
• Ноги повыше. Вечером полежите 10–15 минут, положив ноги на подушку.
• Удобная обувь и одежда без тугих резинок; компрессионные гольфы — по совету врача.

Больше практических советов для ног — в статье о том, как снять отёки ног. Для ухода за уставшими ногами вечером можно использовать гель Болотова — это косметическое средство, лечения оно не заменяет.

Как быстро освежить лицо

• Умойтесь прохладной водой или приложите к векам на пару минут охлаждённые ложки либо ватные диски, смоченные холодной водой.
• Сделайте лёгкий лимфодренажный самомассаж: мягкими движениями от центра лица к ушам и дальше вниз по шее, не растягивая кожу.
• Спите на чуть более высокой подушке.
• Не ешьте солёное и не пейте алкоголь на ночь.

Мочегонные травы и таблетки «от отёков» без назначения врача принимать не стоит: вместе с водой организм теряет калий и другие минералы, а причина отёков остаётся. О том, как обходиться с жидкостью разумно, читайте в статье о питьевом режиме.