Профилактика варикоза: привычки, упражнения и компрессия

Варикозная болезнь — одна из самых частых проблем с сосудами: по разным оценкам, в той или иной форме она есть у каждой третьей-четвёртой женщины и у заметной части мужчин. Болезнь хроническая и медленно прогрессирует, поэтому главное, что можно сделать, — вовремя снизить нагрузку на вены. Хорошая новость в том, что профилактика состоит из простых ежедневных привычек.

Что происходит с венами

В венах ног есть клапаны — створки, которые пропускают кровь только вверх, к сердцу. Если стенка вены слабеет или долго испытывает повышенное давление, клапаны перестают смыкаться, кровь застаивается, вена растягивается и становится извитой.

Первые признаки — тяжесть и гул в ногах к вечеру, отёки у щиколоток, ночные судороги, сосудистые «звёздочки». Позже появляются заметные узлы, а без лечения — потемнение кожи на голенях и трофические язвы.

Кто в группе риска

• те, у кого варикоз был у родителей, — наследственность играет главную роль;
• женщины, особенно после нескольких беременностей;
• люди, которые работают стоя или подолгу сидят: продавцы, парикмахеры, хирурги, водители, офисные сотрудники;
• люди с лишним весом;
• те, кто мало двигается или, наоборот, постоянно поднимает тяжести;
• люди с хроническими запорами — натуживание повышает давление в венах.

Привычки, которые берегут вены

• каждый час вставайте и хотя бы пару минут ходите; на стоячей работе переминайтесь, поднимайтесь на носки;
• сидя, держите обе стопы на полу, не закидывайте ногу на ногу и не поджимайте ноги под стул; при невысоком росте поставьте под стол подставку;
• больше ходите пешком, выбирайте лестницу вместо лифта;
• носите удобную обувь: высокий каблук каждый день выключает работу икроножных мышц;
• выбирайте одежду без тугих поясов и резинок на бёдрах и голенях;
• вечером полежите 15–20 минут, подняв ноги выше уровня сердца;
• не злоупотребляйте горячими ваннами и долгой парилкой — тепло расширяет вены; заканчивайте душ прохладной водой на ноги;
• держите вес в норме, ешьте больше овощей, фруктов и цельных злаков, пейте достаточно воды.

Приятный бонус — ходьба босиком по траве или песку: она тренирует мышцы стопы. Подробнее — в статье «Польза от ходьбы босиком».

Упражнения на каждый день

Их можно делать на работе, дома и в дороге:

1. Перекаты. Стоя, поднимитесь на носки и медленно опуститесь на пятки. 20 повторов.
2. «Педаль». Сидя, поочерёдно тяните носки на себя и от себя, 20 раз каждой ногой.
3. Вращения стопой. Приподнимите ногу и сделайте 10–20 кругов стопой по часовой стрелке и против.
4. Ходьба на месте без отрыва носков от пола — 1–2 минуты.
5. «Велосипед» лёжа на спине — 1 минута, отличное завершение дня.
6. Дыхание животом. Глубокий вдох с поднятием рук, затем медленный выдох с опусканием рук и втягиванием живота — 3–5 раз. Работа диафрагмы помогает крови возвращаться к сердцу.

Из видов спорта венам полезны плавание, ходьба, скандинавская ходьба, велосипед, йога. С тяжёлой штангой и прыжками при склонности к варикозу лучше посоветоваться с флебологом.

Компрессионный трикотаж

Компрессионные гольфы, чулки и колготки сжимают ногу сильнее у щиколотки и слабее выше, помогая венам. Профилактический трикотаж с небольшим давлением можно носить в дороге и на стоячей работе. Лечебный класс компрессии и размер подбирает врач по меркам ноги, снятым утром. Надевают трикотаж сразу после пробуждения, пока нет отёка. При некоторых болезнях артерий компрессия противопоказана, поэтому при диабете и болях в ногах при ходьбе начните с врача.

Беременность и вены

Во время беременности нагрузка на вены растёт: увеличивается объём крови, гормоны расслабляют стенки сосудов, матка давит на вены малого таза. Будущим мамам особенно полезны ежедневные прогулки, отдых с приподнятыми ногами, сон на левом боку и профилактический трикотаж, если его одобрил врач. Сосудистые «звёздочки», появившиеся во время беременности, нередко уменьшаются после родов.

Когда пора к флебологу

Запишитесь на осмотр и ультразвуковое исследование вен, если появились видимые расширенные вены, ежедневные отёки, судороги, зуд или потемнение кожи на голенях. Срочно обратитесь к врачу, если по ходу вены появился болезненный красный тяж или одна нога внезапно отекла и болит.

Для вечернего ухода за ногами подойдёт косметический гель Болотова для ног с растительными экстрактами: он освежает и дарит ощущение лёгкости, но не заменяет лечение, если оно нужно. Ещё больше простых вечерних приёмов — в статье «Как быстро снять усталость с ног».