Ходьба босиком: польза, риски и как начать

Когда-то летом босиком ходили почти все — с поздней весны до первых заморозков. Сегодня стопа проводит в обуви почти всю жизнь, и прогулка босиком по траве воспринимается как маленькое приключение. Разберёмся, что даёт такая ходьба, где правда, а где преувеличения, и как привыкать к ней без травм и простуд.

Что происходит со стопой без обуви

В подошве тысячи нервных окончаний, которые сообщают мозгу о рельефе, температуре и давлении. В обуви они получают однообразные сигналы. Без обуви, особенно на неровной поверхности, стопа постоянно подстраивается: включаются мелкие мышцы свода и пальцев, работают голеностоп и икры, тренируется чувство равновесия. Разнообразные ощущения — прохладная трава, тёплый песок, гладкая галька — действуют как мягкий массаж и помогают расслабиться после напряжённого дня.

В рефлексотерапии считают, что отдельные зоны стопы связаны с внутренними органами. Научных доказательств этому немного, поэтому обещаниям «вылечить» что-то ходьбой босиком верить не стоит. А вот тренировка мышц стопы, равновесие и приятное расслабление — вполне реальный результат.

Помогает ли это при плоскостопии

Свод стопы поддерживают мышцы и связки, и их, как любые мышцы, можно тренировать. Для этого полезна ходьба по неровной поверхности: песку, траве, мелкой гальке, массажному коврику. Особенно это важно детям, у которых свод стопы ещё формируется. Ровный пол дома такой нагрузки почти не даёт, хотя ходить по нему босиком приятно. Если плоскостопие уже есть или болят стопы, колени, спина, нужен ортопед: он подберёт упражнения и при необходимости стельки.

Барефутинг: мода на босые ноги

Слово «барефутинг» происходит от английского barefoot — «босиком». Так называют стиль жизни, при котором человек много ходит без обуви или в минималистичной обуви с тонкой гибкой подошвой. Движение появилось в США и распространилось по миру, хотя долгое время появиться на людях босиком считалось неприличным. В Германии, Нидерландах, Бельгии и других странах есть «босоногие тропы» — маршруты в парках с участками из песка, коры, шишек, гальки и глины, по которым гуляют без обуви.

Тем, кто хочет перейти на минималистичную обувь для бега, спешить не стоит. Без привычной амортизации нагрузка перераспределяется на мышцы стопы, ахиллово сухожилие и икры, и при резком переходе возможны перегрузочные травмы. Начинайте с коротких пробежек и прибавляйте постепенно, на протяжении нескольких месяцев.

Как начать

• Начните дома: 10–15 минут в день на деревянном полу, ковре, массажном коврике. Каждые несколько дней прибавляйте по 5 минут.
• Через три-четыре недели выходите на чистую траву и песок, потом — на землю и гальку.
• Выбирайте знакомые чистые места: газон на даче, пляж, оборудованные тропы. Городские газоны и тротуары могут скрывать стекло и мусор.
• Прохладная роса, мокрые камни и тем более снег — только для закалённых людей и после постепенного привыкания. Новичкам и тем, кто часто болеет, с этого начинать не стоит.
• Раскалённые асфальт и песок в жару обжигают, а угли, стекло и гвозди — это трюки, а не оздоровление.
• После прогулки вымойте ноги, осмотрите стопы, вытрите их насухо и сделайте пару минут массажа. Если замёрзли, наденьте тёплые носки.

Кому нужна осторожность

• Людям с сахарным диабетом. При диабете чувствительность стоп часто снижена, и человек может не заметить порез или ожог, который потом плохо заживает. Таким людям врачи советуют не ходить босиком даже дома.
• При болезнях артерий ног, когда стопы мёрзнут, бледнеют или болят при ходьбе.
• При грибке, трещинах, ранах и мозолях на стопах.
• При выраженных деформациях стоп и болях в суставах — сначала консультация ортопеда.

Любую глубокую рану от стекла, гвоздя или ржавого предмета нужно обработать и показать врачу: возможно, понадобится прививка от столбняка.

Босые ноги и вены

При ходьбе мышцы голени сокращаются и помогают венам поднимать кровь от стоп к сердцу. Поэтому регулярные прогулки — босиком или в удобной обуви — полезны для профилактики застоя крови в ногах. Другие привычки, которые берегут вены, собраны в статье «Профилактика варикоза», а как быстро снять усталость с ног после долгого дня, мы рассказали в отдельном материале. Для ухода за кожей ног после прогулки можно использовать гель Болотова «от варикоза». Это косметическое средство, а не лекарство: при сосудистых узлах, отёках и боли в ногах нужна консультация флеболога.