Как снять усталость ног после рабочего дня

Продавцы, парикмахеры, учителя, водители и офисные сотрудники жалуются на одно и то же: к вечеру ноги гудят, наливаются тяжестью, а иногда и отекают. Обычно усталость ног после работы — не болезнь, а следствие долгой неподвижности. Но бывает, что за ней скрываются первые проблемы с венами, поэтому полезно знать и то, как снять усталость с ног, и тревожные признаки.

Почему ноги устают к вечеру

Кровь из ног поднимается к сердцу против силы тяжести. Главный помощник в этом — икроножные мышцы: при ходьбе они сжимаются и буквально выталкивают кровь вверх по венам. Когда человек часами стоит на месте или сидит, этот «насос» простаивает, кровь и жидкость задерживаются внизу, отсюда тяжесть и отёк к вечеру.

Добавляют нагрузки неудобная или узкая обувь, высокий каблук, лишний вес, жара, малоподвижность в выходные. У части людей ощущение тяжести — первый признак хронической венозной недостаточности.

Когда тяжесть — повод сходить к врачу

• отёк не проходит к утру или появляется каждый день;
• заметны расширенные вены или сосудистые «звёздочки»;
• по ночам сводит икры или ноги «не находят места» перед сном;
• кожа на голенях темнеет, шелушится, зудит.

Если же одна нога внезапно отекла, стала болезненной, горячей или покрасневшей, обратитесь к врачу в тот же день: так может проявляться тромбоз вен.

Вечерний ритуал: 20 минут для ног

Ноги вверх. Лягте и положите ноги на подушку или валик так, чтобы они были выше уровня сердца. 15–20 минут в таком положении — самый простой способ снять отёк и тяжесть.

Ванночка. Вода должна быть тёплой, не горячей: горячая расширяет вены и может усилить отёк. На литр воды — столовая ложка морской соли, либо настой ромашки, липы, мяты или шалфея (горсть травы заварить в 2–3 литрах кипятка, настоять 15–20 минут и остудить). Держите ноги 10–15 минут, затем ополосните прохладной водой. Хорошо работает и контрастное обливание голеней: тёплая вода, затем прохладная, заканчивать прохладной.

Самомассаж. Разомните стопу большими пальцами от пятки к пальцам, затем поглаживайте голень снизу вверх — от щиколотки к колену, по направлению тока крови. Для скольжения подойдёт крем или масло; эфирное масло мяты или лаванды добавляйте в базовое, по 1–2 капли. Быстро освежить стопы можно кубиком льда, но не дольше 1–2 минут.

Простая гимнастика. Лёжа потяните носки на себя и от себя 20 раз, покрутите стопами в обе стороны, сделайте «велосипед».

Людям с диабетом стоит быть особенно осторожными с горячей водой и льдом: чувствительность стоп может быть снижена, и легко получить ожог или переохлаждение.

Что делать днём, чтобы вечером было легче

• каждый час вставайте и проходите хотя бы пару минут; стоя — переносите вес с пятки на носок;
• выбирайте удобную обувь с небольшим устойчивым каблуком 2–4 см;
• не сидите подолгу, закинув ногу на ногу;
• пейте воду и не злоупотребляйте солёным — соль задерживает жидкость;
• если ноги устают постоянно, спросите у флеболога о компрессионном трикотаже.

Иногда причина не в сосудах, а в стопах. Если к вечеру больше всего болят своды стоп и пятки, а обувь быстро стаптывается внутрь, стоит показаться ортопеду: при плоскостопии помогают правильно подобранные стельки. И не забывайте о выходных — прогулка, плавание или велосипед тренируют тот самый мышечный насос голени, который выручает в рабочие дни.

Для ухода за кожей ног вечером можно использовать гель Болотова для ног с экстрактами конского каштана и алоэ — это косметическое средство, оно дарит ощущение лёгкости, но не заменяет лечения, если оно нужно. Больше о здоровье вен — в статьях «Профилактика варикоза» и «Как снять отёки ног».