Мигрень и нарушения сна: как они связаны и что делать

Мигрень и проблемы со сном часто идут рука об руку. Недосып или, наоборот, слишком долгий сон в выходные могут спровоцировать приступ, а сам приступ и тревога перед следующим мешают нормально спать. Хорошая новость: многие люди замечают, что, наладив сон, они реже страдают от головной боли.

Что такое мигрень

Мигрень — это не просто сильная головная боль, а неврологическое заболевание. Приступ обычно длится от нескольких часов до двух-трёх суток. Боль чаще односторонняя, пульсирующая, усиливается от движения, сопровождается тошнотой, непереносимостью яркого света и громких звуков. У части людей перед приступом бывает аура — мерцающие зигзаги перед глазами, онемение, покалывание.

Диагноз ставит невролог. Это важно: от вида головной боли зависит лечение, а обезболивающие, которые приходится пить слишком часто, сами могут поддерживать хроническую головную боль.

Когда головная боль требует срочной помощи

Немедленно вызывайте скорую, если:

• боль возникла внезапно и сразу стала очень сильной, «как удар»;
• вместе с болью появились слабость или онемение в руке или ноге, асимметрия лица, нарушение речи или зрения;
• боль сопровождается высокой температурой, напряжением мышц шеи, сыпью;
• голова заболела после травмы;
• появились спутанность сознания или судороги.

Планово обратиться к врачу стоит, если головные боли впервые появились после 50 лет, стали заметно чаще или изменили свой характер.

Как сон и мигрень влияют друг на друга

Мозгу, склонному к мигрени, особенно нужна предсказуемость. Нерегулярный режим, поздний отход ко сну, короткий или прерывистый сон — частые пусковые факторы приступов. Бессонница, храп и остановки дыхания во сне тоже связаны с более частой головной болью, особенно утренней. Поэтому при мигрени врачи почти всегда начинают разговор с режима сна.

Мигрень заметно чаще встречается у женщин, и у многих приступы привязаны к определённым дням цикла. Если у вас мигрень с аурой, обязательно скажите об этом гинекологу при выборе гормональной контрацепции: некоторые препараты в такой ситуации не рекомендуют.

Другие распространённые провокаторы — пропущенный приём пищи, нехватка жидкости, стресс и резкое расслабление после него, алкоголь, избыток кофеина или внезапный отказ от него, у женщин — колебания гормонов. Найти свои триггеры помогает дневник головной боли: в него записывают дату приступа, сон, еду и события накануне.

Что делать во время приступа

• Примите средство, которое рекомендовал врач, как можно раньше — в начале приступа оно действует лучше, чем на пике боли.
• Уйдите в тёмную тихую комнату, прилягте, закройте глаза.
• Приложите к лбу или затылку прохладный компресс.
• Выпейте воды, особенно если давно не пили.
• Если получится, поспите: у многих приступ заканчивается после сна.

Не увеличивайте самостоятельно дозу обезболивающих и не сочетайте несколько препаратов без совета врача.

Правила здорового сна

• Ложитесь и вставайте в одно и то же время, в том числе в выходные.
• Спальня должна быть тёмной, тихой и прохладной — около 18–20 °C.
• Каждый день бывайте на дневном свете хотя бы час: это настраивает внутренние часы.
• Откладывайте телефон и ноутбук за 30–60 минут до сна.
• Если спите днём, то не дольше 20 минут и не позже середины дня.
• Не ложитесь спать ни сытым, ни голодным; кофе — не позже обеда.
• Двигайтесь: регулярная ходьба и умеренные нагрузки улучшают и сон, и самочувствие.

Больше практических советов — в статье «Как улучшить сон в домашних условиях: 10 советов».

Питание и общий режим

Регулярное питание без долгих перерывов помогает избежать приступов, которые провоцирует голод. Пейте достаточно воды в течение дня. Полезны продукты, богатые магнием: крупы, бобовые, орехи, зелень. Если хотите поддержать пищеварение, можно принимать Бальзам Болотова. Это БАД, не лекарство: он не лечит мигрень и бессонницу и не заменяет назначений невролога. Противопоказания: язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки в стадии обострения, эрозивный гастродуоденит и эзофагит в стадии обострения, индивидуальная непереносимость. Перед применением посоветуйтесь с врачом.

Если приступы случаются несколько раз в месяц, мешают работать или обезболивающие приходится принимать чаще двух-трёх дней в неделю, обсудите с неврологом профилактическое лечение — сегодня для этого есть действенные средства.