Как уберечься от респираторных вирусов

Коронавирус, грипп, риновирусы, аденовирусы — возбудителей респираторных инфекций много, и каждый сезон они возвращаются. Хорошая новость в том, что защищаться от них можно одними и теми же способами. Эти меры почти ничего не стоят, но работают только при регулярном соблюдении. Разберём по шагам, как не заболеть ОРВИ и гриппом.

Как передаются вирусы

Респираторные вирусы распространяются в основном по воздуху — с мельчайшими каплями, которые человек выдыхает, когда говорит, кашляет и чихает. В закрытом, плохо проветриваемом помещении такие частицы долго остаются в воздухе. Второй путь — через руки: вирус попадает на поверхности, а затем с пальцев на слизистые глаз, носа и рта. Отсюда и простые правила защиты.

Гигиена и среда

• Мойте руки с мылом не меньше 20 секунд — после улицы и транспорта, перед едой. Когда воды нет, пригодится антисептик.
• Не трогайте лицо немытыми руками.
• Проветривайте помещения несколько раз в день, даже зимой. Свежий воздух снижает концентрацию вирусов.
• Увлажняйте воздух в отопительный сезон: пересохшая слизистая хуже задерживает микробы.
• Надевайте маску в толпе и транспорте в разгар сезона, особенно если вы в группе риска или ухаживаете за больным.
• Промывайте нос солевым раствором — аптечным физраствором или готовыми средствами на основе морской воды. Это увлажняет слизистую и механически удаляет часть частиц.

Если заболел кто-то рядом

Больному лучше выделить отдельную комнату, посуду и полотенце, чаще проветривать и протирать дверные ручки, выключатели, пульты. Самому заболевшему стоит остаться дома: так он быстрее восстановится и не заразит коллег. Кашлять и чихать — в сгиб локтя или в одноразовый платок.

Что не защищает от вирусов

Вокруг профилактики простуд много мифов, и некоторые из них не только бесполезны, но и вредны:

• Антибиотики «для профилактики». На вирусы они не действуют, а бесконтрольный приём нарушает микрофлору и способствует устойчивости бактерий.
• Алкоголь «для дезинфекции». Он не убивает вирусы в организме, зато ослабляет защиту и нарушает сон.
• Резаный лук и чеснок в комнате. Это приятная традиция, но от заражения воздушно-капельным путём она не спасает. Есть лук и чеснок полезно, а вот рассчитывать на их запах не стоит.
• Горсть витаминов в день. Большие дозы витаминов не создают «запаса прочности», а избыток некоторых из них вреден.

Вакцинация

От гриппа и ряда других инфекций существуют вакцины. Они не всегда полностью исключают заболевание, но заметно снижают риск тяжёлого течения. Прививку особенно важно обсудить с врачом людям старше 60 лет, беременным, людям с болезнями сердца, лёгких, с диабетом.

Образ жизни, который поддерживает защиту

Иммунная система работает лучше, когда организм не истощён. Для этого не нужно ничего особенного:

• спите 7–9 часов;
• двигайтесь каждый день — хотя бы полчаса ходьбы на свежем воздухе;
• ешьте разнообразно: овощи, фрукты, квашеную капусту, бобовые, рыбу, яйца; сезонные местные продукты ничуть не хуже экзотических;
• пейте достаточно тёплой жидкости;
• откажитесь от курения — оно повреждает защитный механизм бронхов.

В стенке кишечника сосредоточено много иммунных клеток, поэтому здоровое пищеварение — тоже часть общей защиты. Разнообразная еда с клетчаткой и кисломолочными продуктами поддерживает кишечную микрофлору. Если хотите дополнительно поддержать пищеварение, можно принимать Бальзам Болотова — БАД, который не является лекарством и сам по себе от вирусов не защищает. Противопоказания: язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки в стадии обострения, эрозивный гастродуоденит и эзофагит в стадии обострения, индивидуальная непереносимость. Перед применением посоветуйтесь с врачом.

Если болезнь всё-таки началась, важно не пропустить осложнения — о них в статье «Как избежать осложнений после ОРВИ и гриппа». О сезонных особенностях защиты читайте в материале «Как укрепить иммунитет зимой».