Как обогатить кровь кислородом в домашних условиях

Кислород в крови — это то, чем в буквальном смысле живёт каждая клетка: без него не идут ни выработка энергии, ни восстановление тканей. Из воздуха кислород попадает в лёгкие, там связывается с гемоглобином и разносится по организму. Если этой доставки не хватает, развивается гипоксия — кислородное голодание, от которого первыми страдают мозг и сердце. Разберём, как понять, что кислорода мало, и что можно сделать дома: от дыхательных упражнений до питания.

Сатурация: что показывает этот показатель

Сатурация — доля гемоглобина, занятого кислородом, в процентах. У взрослого здорового человека это 95–100 %. Измеряют её пульсоксиметром — прищепкой на палец, которая стоит недорого и есть сегодня во многих домашних аптечках. Значения 94 % и ниже — повод не гадать, а обратиться к врачу; ниже 90 % — вызывать скорую.

Почему кислорода в крови становится мало

Причины делятся на три группы: воздух, доставка и усвоение. Не хватать может самого кислорода во вдыхаемом воздухе, может страдать работа лёгких, может быть нечему его переносить или некому использовать:

• болезни дыхательных путей — бронхит, астма, пневмония, ХОБЛ;
• анемия: мало эритроцитов и гемоглобина, то есть мало «транспорта»;
• сердечная недостаточность и нарушения кровообращения;
• душное непроветриваемое помещение, высокогорье, задымлённый воздух;
• курение — угарный газ связывает гемоглобин прочнее кислорода;
• ожирение и апноэ во сне, когда дыхание ночью прерывается;
• отравления, тяжёлые нарушения обмена и работы щитовидной железы.

Отдельная городская история — воздух мегаполиса. За городом доля кислорода в воздухе около 21 %, в центре большого города она заметно ниже, зато выше содержание углекислого газа и выхлопных примесей. Отсюда привычная вялость, которая проходит за два дня в лесу.

Симптомы кислородного голодания

Гипоксия редко начинается драматично. Чаще это набор «мелочей», к которым человек привыкает:

• усталость с утра и сонливость днём;
• одышка и частый пульс при небольшой нагрузке;
• головная боль, шум в ушах, головокружение;
• трудно сосредоточиться, память подводит;
• зябкость, бледность или синеватый оттенок губ и ногтей;
• чувство тяжести в груди, частые простуды.

Глубокая нехватка кислорода приводит к обмороку и повреждению тканей, которые его недополучают, — этим гипоксия и опасна.

Как проверить себя дома

Самый простой способ — измерить сатурацию в покое, сидя, тёплой рукой, без лака на ногте. Полезно померить и после небольшой нагрузки: если после подъёма на один-два этажа показатель падает на несколько пунктов и долго не возвращается, об этом стоит рассказать врачу.

Заодно имеет смысл сдать общий анализ крови: низкий гемоглобин и дефицит железа — очень частая причина того, что тканям не хватает кислорода при абсолютно нормальных лёгких.

Как повысить сатурацию: быстрые меры

• Откройте окно и проветрите комнату — в помещении с людьми кислород расходуется быстро.
• Сядьте прямо и подышите медленно и глубоко: вдох носом на четыре счёта, выдох ртом на шесть.
• Смените позу: сидя или лёжа на животе лёгкие расправляются лучше, чем лёжа на спине.
• Откашляйтесь, если дыхательные пути забиты мокротой.
• Выйдите на улицу и пройдитесь спокойным шагом.

Кислородные баллончики дают короткий эффект и не заменяют помощи врача. Если сатурация держится ниже 90 %, вызывайте скорую — это не тот случай, когда ждут до утра.

Дыхательные упражнения и привычки на каждый день

Чтобы насытить кровь кислородом не на пять минут, а надолго, работают не приёмы, а режим:

• Дыхательные упражнения. 5–10 минут в день диафрагмального дыхания: ладонь на живот, вдох — живот поднимается, выдох вдвое длиннее вдоха. Хорошо работают пение, плавание и йога — они тренируют дыхательные мышцы.
• Движение. 30–60 минут ходьбы в день делают для доставки кислорода больше, чем любые добавки.
• Отказ от курения. Угарный газ уходит из крови за сутки, а сосудам становится легче уже через несколько недель.
• Воздух дома. Проветривание, влажная уборка, увлажнитель зимой; спать лучше в прохладной комнате.
• Вода. Достаточное питьё разжижает мокроту и облегчает дыхание.
• Сон. Храп с остановками дыхания — повод к сомнологу: ночная гипоксия незаметна, но бьёт по сердцу.

Народные средства: что из этого имеет смысл

Народная медицина предлагает при слабости и «нехватке воздуха» настой шиповника, отвар листьев лопуха, смесь лука с мёдом и клюквой. Прямо повысить сатурацию они не могут — их действие сводится к общему тонусу и, в случае шиповника, к витамину C. Как дополнение к режиму это допустимо, но при астме, аллергии, болезнях почек и на фоне лекарств сначала спросите врача.

Какие продукты помогают крови нести кислород

Здесь речь прежде всего о железе и витаминах, без которых не построить гемоглобин. В рационе полезны говядина и печень, гречка, фасоль и чечевица, тыквенные семечки, шпинат, гранат, курага и чернослив. Железо из растительной пищи усваивается хуже — его стоит сочетать с витамином C: свежая зелень, болгарский перец, цитрусовые, квашеная капуста. Чай и кофе сразу после еды, наоборот, усвоению мешают. Из наших продуктов к этой задаче ближе всего Хлорофилл — жидкая зелёная добавка, которую пьют курсами для поддержки в межсезонье.

Что предлагает метод Болотова

В системе академика Болотова кислородное голодание — не отдельная болезнь, а следствие того, как работают пищеварение и сосуды. Поэтому вместе с прогулками и дыхательной гимнастикой в ней используют Бальзам Болотова — напиток по рецепту академика на основе сока красного винограда, натурального виноградного уксуса и янтарной кислоты. Это не лекарство от гипоксии: он не повышает сатурацию и не заменяет лечения болезней лёгких, сердца или анемии.

Принимают его просто: чайная ложка на 100–200 мл воды, через трубочку, во время или сразу после еды, два-три раза в день; минимальный курс — 2 месяца. При обострении язвы, эрозивного гастрита или эзофагита бальзам противопоказан.

Часто задаваемые вопросы

Как принимать Бальзам Болотова?

Чайную ложку разводят в 100–200 мл воды или сока и пьют через трубочку во время еды либо сразу после неё, 2–3 раза в день. Через одну-две недели дозу доводят до столовой ложки. Минимальный рекомендованный курс — 2 месяца.

Чем опасна гипоксия?

Длительная нехватка кислорода изнашивает сердце и сосуды, ухудшает память и внимание. Острая гипоксия — состояние, угрожающее жизни: при сатурации ниже 90 % нужна неотложная помощь.

Какие витамины важны, если кислорода не хватает?

В первую очередь железо, витамин B12 и фолиевая кислота — без них не образуется полноценный гемоглобин, а также витамин C, который помогает железу усваиваться. Назначать их себе «на глаз» не стоит: избыток железа вреден, сначала нужен анализ крови.

Как понять, что сердцу не хватает кислорода?

Насторожить должны одышка при обычной нагрузке, давящая боль или тяжесть за грудиной, учащённое сердцебиение, отёки на ногах к вечеру. С такими жалобами нужен кардиолог, а при боли в груди в покое — скорая.